100 kg

3.ROGOZIŃSKI BARTŁOMIEJ-ŚWIEBODZICE 100-145-155X-160X--145 4.MAŁKOWSKI MARIUSZ-MIĘDZYLESIE 91-135-140X---------135 5.FLOREK JAKUB-GŁOGÓW 94-130-145X-145X--130 6.MIELNIK ADAM-ZGORZELEC 93-200X-200X-200X--0 KATEGORIA SENIORZY DO 110 KG: 1.KOCYŁA ANDRZEJ-ZŁOTORYJA [...]

[...] 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*12-15 2. plecy - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 - wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 36*15 3. triceps - prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu - pompki na poręczach - [...]

[...] - prostowanie na wyciągu - Liczba płytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5 - Pompki na poręczach 3 serie z 10kg u pasa i 2 serie z 20 kg 2. plecy - martwy ciag 70*5 90*5 100*5 115*5 130*5 poprzednio 72.5*5, 85*5, 97.5*15, 107.5*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - wioslowanie hatelką 31*5 35*5 39*5 43*5 47*5 porzednio [...]

[...] raczej slaba, do tego oswietlenie bylo lipne nom ciezary srednie, ale rosna jak narazie dobrze. mysle ze na ostatnim treningu B5 (czyli tym na ktorym robie klate) pojdzie 100, a moze cos wiecej. w ktoryms z przyszlch tygodni zrobie fotorelacje z całego dnia a posilkow. :) wybiera sie ktos na debiuty do mnie do miasta?? EDIT dzis trening a15 [...]

[...] 60 kg - biorą na klatę 50 - 55 kg. Po roku niektórzy z nich ważą dziewięćdziesiątparę kg i targają 110 - 120 kg. Mi po 7 latach ćwiczeń od takiego etapu udało się podnieść 100-105 kg (nie ćwiczę co prawda zbyt intensywnie). Po obserwacjach tych panów wiem jak lecą stawy po nieproporcjonalnym nabraniu siły/masy. Ok, pomijając fakt niefortunnego [...]

[...] cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: lekkie bóle kolana 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:dosiężny: 80 w porywach do 85 :P , rozbieg około 100. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: lepiej z 2. Na siłowni teraz będę mógł ćwiczyć 3 razy w tygodniu ;) waga 65kg. Zmieniony przez - topaz93 w dniu [...]

6 pompek! łuuhu ..jedziemy do 100!8-) 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*5, 15*6 ...coś dziwnie lekko mi to idzie... 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. [...]

miod to ~80% cukier z czego 90-95% to proste ~60% fruktoza ~40% glukoza do czego ma Ci sie rozkladac? miodun nie wolno podgrzewac powyzej pewnej temperatury bo traci swoje wlasciwosci antybakteryjne a co do LBM policz ile masz % fatu potem wstaw tutaj LBM = waga * (1- procentowa zawartość tłuszczu/100)

[...] lub pochodzenie surowca, może jego rozdrobnienie lub jakaś czystość - sam nie wiem, ale różnica kolosalna. Ja już z mega stacków kreatynowych się wyleczyłem, płacenia za nie 100-200zł za puszkę, mega mieszanki opatentowane w których nie wiadomo ile czego mamy itd. Ostatnio, 2-3 cykle na nich to po prostu jakbym pił orenżadki , efektow brak lub [...]

[...] ale za to przy seriach z zakresu 8-12 pełna pompa a było tak: klatka: wycisk: 27/20 50/10 70/8 90/6 110/4 120/5 i na koniec troche poszalałem 120/7 wąsko: tu już spokojnie 100/6*3 na koniec 1 seria rozpiętek z ciężarem 12,5 kg/12 na pompke biceps: łamana: 42/12 47/10 52/8 57/5 pompa masakryczna! hantle: 20kg/8*2 dobitka młotkowy 20kg/10 odblast [...]

[...] Czułem coraz większy glód, który namaiwał mnie do podjadania czego siłą motywacji nie robiłem Przez miesiac ostatni takie pomiary wychodzily 26.04 Obwód pępek 104 Pas 100 Uda oba 54 Bicepesy 36 Klata 108 Waga 92.8 03.05 Obwody bez zmian Waga 92.2 10.05 ( początek diety 2300 kcal ) Pas 102 ( -2cm) Pas 100 Uda i biceps bez zmian Klata [...]

[...] i tak bedzie raz troche wiecej, raz mnie bo jablka przeciez nie sa rowniutenkie :) Ja po treningu - tak z 2h przed spaniem - przyjmuję 30 g białka (50g piersi z kurczaka, 100 g twaróg chudy, 100 g jogurtu z minerałami (70kcal), 50 g sałatki jarzynowej (80kcal) co mi daje 300kcal. Nie przyjmuję żadnych szybkowchłanialnych i też jest OK. Wybór [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

30.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + jaja, masło, chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

[...] bo kilka stron juz zapisaliscie Gregor co do wymiarow to nie ma rewelacji ale najwazniejsze zeby wygladalo na wielkie Lapa kolo 50 cm , nogi kolo 76 cm , pas ponad 100 Lydka , barki i klatka nie wiem. Chodzi o zawody kulturystyczne bo o treningach MMA nie ma mowy. Kondycja i sprawnosc zerowa. Za szybko ta waga skoczyla do gory zeby [...]

[...] na ujemny lub dodatni bilans (albo inaczej, starałem się tego nie robić). Jak już wcześniej pisałem jadę na low carbie i podczas tych 8 tygodni nie szamałem więcej niż 100 gr węgli (były 2 dni, gdzie pozwoliłem sobie na więcej, ale wszystkie inne założenia diety trzymałem w 100% przez cały czas) Stosowane suplementy przez ten czas: BCAA, [...]

Ok bedzie latwiej jak dam rozpiske poniedzialek , wstaje po nocce ostatni posilek jadlbym w niedziele w nocy o 3 kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek [...]

[...] 2-3 dni w tygodniu bieganie wieczorem kolo 19:30. Czasem zabawa w domu z hantlami/drazek/pompki Dieta? -brak- Nie ograniczalem wegli i tym podobne jadlem co chcialem (na 100% niedobor bialka= minimum 2g/kg masy ciala). Jesli jadlem cos slodkiego ladowalem to do posilku nigdy pomiedzy. Nastepne 3 tygodnie: posilki 13, 15:30, 17:45, 20:30. Od [...]

Wczoraj DT: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt wszędzie siadło x5 w końcowej MC 85 kg MP 45 kg suwnica 120 kg wiosło jednorącz wyciąg 30 kg WL skos dodatni 55 kg wyciąg 65 kg Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy }:-( (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)

[...] od 30 kg, bo robienie takiej samej progresji, jak na uginaniu stojąc byłoby lekką gańbą; coś tam poczułem w trakcie ostatnich serii, ale ogólnie lajt. Oprócz powtórzenia nr 100, robione bez lockoutu (w sumie nw, czemu na setnym zrobiłem docisk %-)) Jeśli chodzi o 2. SS, trochę się z ciężarem przeliczyłem - na wznosach bocznych na pewno muszę [...]